妊娠中のつわりは軽い人もいれば、ひどい人もいます。私も我が子を妊娠した時はつわりが辛かったです。なかなか食べれなくて赤ちゃんに栄養が行き届いているか不安でたまりませんでした。何も出来ず、動けずで、出口の見えない長いトンネルにいるような気持ちでした。でも、お腹の赤ちゃんは親が思っている以上に強いもので、元気に生まれてきてくれました。つわりを少しでも和らげたくて色々とチャレンジしたことを今回まとめました。つわりの症状は人それぞれ様々ですが、少しでも参考にして頂けたら嬉しいです。
つわりがひどいとき、食べ物はどうしてる？
つわりがひどくて食べれないと栄養面も心配になりますが、産婦人科の先生に相談したら「何でも良いので、食べられるものを少しでも食べて下さいね。」と言われて安心したのを覚えています。人によって食べれるものが違うので、気分が良い時にご自分の「これなら食べれる！」といったものを食べると良いですよ。
何も食べられない時は？
私は、あまり食べれなかったので、とりあえず氷を食べてました。水分補給にもなりますし、スッキリして吐き気が軽減できました。飲まず食わずでは脱水症状になりかねません。水分だけはしっかり取るようにしましょう。水やお茶が飲めなくても、氷なら意外と大丈夫だったりします。気分の悪さが少し落ち着いてからは無性にフライドポテトが食べたくなり、しばらくの間フライドポテトばかりを食べていた覚えも…その時は正直もう、栄養バランスとか考える余裕もなく、とにかく食べれるものを食べて自分自身を落ち着かせていた気がします。
食べつわりの人は？
食べつわりの人は、お腹が空くと吐き気が強まるので、こまめに食べて下さいね。小さめのおにぎりやパン、クッキーや飴、ガム、梅干しなど、すぐに食べられるものを常備しておきましょう。量を少なめにして食事の回数を増やすと良いですよ。
私も漬物や梅干しなど、辛いものを食べるとムカムカが落ち着きました。
食事のポイントは「食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ、食べる。」です！
おすすめの食べ物は？
グレープフルーツやレモン、イチゴなどの果物
妊娠中はグレープフルーツやレモンなど酸味があるものを食べたくなりますよね。レモンは蜂蜜漬けにすると食べやすいです。
グレープフルーツやイチゴには妊娠中に不足しがちな「ビタミンC」や葉酸を豊富に多く含んでいるので積極的に摂取したいですね。
特にイチゴは、水分も豊富で洗うだけで手軽に食べられるのでオススメです。
シャーベットやゼリー
フルーツ系のシャーベットは冷たくてサッパリしているので、つわりのときも食べやすくオススメです。水分補給にもなりますよ。
ツルンとしたゼリーも喉越しが良くて食べやすいです。小分けになったものを常備しておくと便利ですよ。
生姜
生姜は胃腸の働きを整える作用があり、つわりを軽減してくれます。冷奴に生姜と梅を薬味にして食べるとサッパリして食べやすいです。また、生姜湯は体がポカポカ温まり、落ち着きます。
ハーブティー
ハーブティはリラックス効果があるので、妊娠中にオススメの飲み物です。特にペパーミントの爽やかな香りが、つわりのイライラを軽減してくれます。
ぬるま湯やぬるいお茶は吐き気を増進させるので避けましょう。
寝方や眠気を防ぎたいときはどうする？
妊娠すると、女性ホルモンが原因で体温が高くなり、眠気が強くなります。眠くなるのは、お腹の赤ちゃんを育てているためで体が休息を求めているからです。眠気がきたら無理をせずに体を休ませましょう。ただ、仕事などで、どうしても休めない時はガムや飴を食べて、あごを動かすと眠気が解消します。たった１０分仮眠するだけでも随分スッキリしますよ。
つわりに効くツボは？
胃の不快感、食欲不振には…手のひらを上にし、手首から指三本のところの中央に内関（ないかん）、というツボがあります。親指でツボのあたりを刺激し、もみほぐすと良いですよ。
吐き気やムカムカには…足裏の人差し指の付け根から少し下のふくらんだ部分に裏内庭（うらないてい）というツボが効果あります。優しくマッサージしましょう。
つわり軽減グッズは？
内関（ないかん）に効くシーバンド
胃の不快感に効果のある内関という手首のツボを刺激してくれるバンド。元々船酔い防止のために開発されたもので、乗り物酔いやつわりの吐き気を防止してくれます。人によって効果の感じ方が違いますが、お守り代わりに付けている人も多いです。
おすすめの薬は？
つわりがひどいときは産婦人科で相談すると吐き気をおさえる薬を処方してもらえます。つわりがひどくて薬を飲む水さえも吐いてしまう人もいます。点滴が必要な場合もあるので、薬の処方は先生に相談しましょう。また、妊娠４～７週は赤ちゃんの神経器官が形成される大事な時期なので、妊娠中の薬の服用は必ず医師に相談しましょう。
ベルタ葉酸サプリ
このサプリはつわりを軽減してくれる葉酸とビタミンB6を豊富に含み、カルシウム、ミネラル、鉄分、野菜、美容成分など不足しやすい栄養素がバランス良く配合されています。
粒も小さいのでつわり中も飲みやすいです。無添加で安心安全なのも嬉しいですね。葉酸サプリの中でも、売上・満足度・人気度・全てにおいて第１位！つわりで悩んでいる方、これは試してみる価値ありです！
エビオス錠
このエビオス錠には、つわりを緩和させ、自律神経の乱れを正常に戻す働きがあるビタミンB1とビタミンB6、更に、鉄分、葉酸、タンパク質など妊婦に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。においがきついですが、つわりを少しでも和らげたい方は、是非エビオス錠を試してみて下さい！！
まとめ
こんなにしんどいならもう妊娠はしたくないと思うほど、つわりは辛かったです。でも、「つわりは赤ちゃんが元気に育っている証拠だよ！」と励まされ乗り越えてきました。そして、三人出産しました。安定期に入るとつわりも落ち着くので、それまでは、とにかく無理をせずに、周りの方に協力してもらいながら乗り切ることが大切です。つわりは大変ですが、それを乗り越えて、赤ちゃんに出会えたときの感動や喜びは本当に大きいですよ。まずは自分に合う「つわり対策」を見つけて、少しでもつわりが軽減されますように。
