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産後の腰痛の原因は?

妊娠中の影響が考えられること

妊娠中はホルモンの働きによって、骨盤や筋肉、関節が緩んだ状態になっています。これは、赤ちゃんが産道をスムーズに通るためです。また、だんだんと大きくなっていくお腹を支えるために、自然と腰を反るような体勢になり、腰や背中に負担がかかってしまいます。そのため、妊娠中に腰の痛みを感じるのですが、この妊娠中に受けた腰へのダメージは、だいたいの場合、産後しばらくすると改善されますが、きちんとケアしないと妊娠中からの腰痛を長引かせてしまう場合もあります。

出産時の影響が考えられること

出産時は最大限に骨盤を緩めて、赤ちゃんを子宮から体外へと出すので、産後すぐは骨盤が緩く、開いた状態になっています。多くのママが骨盤の歪みからくる痛みを、骨盤まわりのどこかに感じます。産後に歩けないほどの腰痛が起きる場合は、骨盤の歪みや炎症が原因と考えられます。もともと運動などをしていて筋肉がある人に比べて、普段あまり運動をしていなかった人は開いた骨盤の戻りが遅くなり、腰痛が長引きがちです。

育児による影響と考えられること

育児中は忙しさにまぎれ、妊娠中や分娩中に負担がかかった腰を休ませる時間がなく、腰痛を悪化させてしまうママが多いのです。赤ちゃんを抱っこしたり、授乳をしたりと、今までの生活ではあまり使わなかった筋肉を使うことになり、特に長時間抱っこをすることで、腰への負担が増して腰痛につながるとも考えられます。特に産褥期といわれる産後1か月に、しっかり休めなかったり、赤ちゃんの沐浴や、上の子も面倒も見るなどという生活の中で、さらに腰痛を慢性化させてしまう場合もあります。痛めた腰をかばうように、また無理な姿勢をするので、腰痛がさらに悪化してしまうのです。

ストレスなどが影響している場合

ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなります。それに加えて、産後は運動不足になりがちで血行が悪く、精神的な負担が加わることで腰痛を引き起こす場合もあります。産後は生活リズムが大きく変わるので、家事と育児の両立でストレスを感じやすい時期です。さらに旦那さんが家事や育児をしてくれないときは、ママへの肉体的・精神的なストレスが増し、腰痛を引き起こしているとも考えられます。

また、夜中に授乳したり、オムツを替えたり、産後はまとまった時間、しっかりと睡眠を取ることができません。睡眠不足になると、体に疲労が溜まって血行が悪くなり、結果的に腰痛を引き起こしてしまうことがあります。

産後の腰痛の対処法は?

骨盤ベルトを利用する

腰痛がある間、特に産後3か月は骨盤ベルトをつけてみましょう。産褥ベルトやウエストニッパーで骨盤を固定すると、骨盤が元の位置に戻りやすくなり、腰痛の改善が期待できます。一般的に産褥ニッパーは産後すぐから使え、ウエストニッパーは産後1~2週間以降から使い始められます。

また、何かを持ち上げる、起き上がるときはなど一度に動作をしないことです。座るときは椅子に深く腰掛け、床に座るときはクッションをお尻の下に入れるようにし、一気に動かず段階的に動きましょう。

さらに、休息を十分に取り、動きすぎないようにしましょう。骨盤が緩んでいる間に動きすぎると歪んだままで固まってしまう場合があるからです。

骨盤体操をする

産後すぐからできる骨盤体操は、産褥体操です。産後の体の回復を促進する産褥体操は、産後1日目からできておすすめです。腰痛改善だけではなく、子宮収縮の促進や血栓症の予防などの効果もあります。産後の腰痛が改善してきたら、今度は再び腰痛がおこらないよう、腹筋を鍛え妊娠中や分娩中にゆるんだ筋肉を元に戻してあげます。腰痛を改善するには、骨盤の歪みを解消するだけでなく、血行を良くすることも大切です。

【腰痛予防の腹筋の方法】

1. 膝をついて四つんばいになる
2. 右手を肩より上にして、前に伸ばす
3. 左足をお尻より上にして、後ろに伸ばす
4. 2と3の姿勢を30秒キープする
5. 両手足を変えて同じようにする
6. 両手足を1セットとして3セットおこないます。

産後の腰痛のその他の原因は?

起き上がれないほどひどい腰痛であったら、症状としてはかなり重く、きちんとした検査や治療が必要です。もっとも疑われる病気は「椎間板ヘルニア」です。これは整形外科での診断や治療を行う必要があり、きちんと治療しないとさらに痛みが強くなるだけでなく、下肢の麻痺などさらにひどい症状があらわれる可能性があります。診断には通常、X線撮影が必要ですが、妊娠中は出来る限りX線を浴びないことが望ましいので、産後にきちんと検査し治療をしておくことが望ましいです。

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無事出産を終えて、赤ちゃんのお世話に追われる日々を過ごしているうちに、ふと鏡をみると、なんだかものずごくシミが増えているように感じて、愕然とするママがいるようです。そもそも、妊娠中からシミが増えたと感じるママも多く、産後 […]

母乳で育てたいけど母乳が出ないのは体質?とお悩みの産後ママへのアドバイス

妊娠が分かり、出産時期を迎えるにつれ、赤ちゃんが産まれたら母乳で育てたいと、多くのお母さんがごく自然と考えることでしょう。育児書や周りの先輩ママたちからのアドバイスからも、母乳で育てることが第一だと感じているお母さんもた […]

流産しやすい時期とは?妊娠年齢や確率・切迫流産で気をつけることなど

妊娠すると、赤ちゃんがお腹にいるというなんとも言えない喜びを毎日感じますよね。でも、同時に「つわり」や「出産」への不安もあるでしょうし、特に気になるのが「流産」だと思います。私自身も4回経験してます。3回繰り返すと習慣流 […]

つわりが辛くて泣きたい時に!つわりをやわらげる対処法10選

辛いつわりで心が折れそうなあなたに、少しでもつわりを和らげてこの時期を乗り切る方法をまとめてご紹介します。いつかは終わると分かっていても辛い吐き気に苦しんで泣きたくなる程の時もありますよね。つわりの原因は妊娠中に分泌され […]

つわりのピークはいつ?無理をしない過ごし方|仕事を続ける時・夫の協力

辛いつわりにもピークがあり、いつかは症状も収まってきます。つわりの時期とピークはいつか、どう過ごしたらいいか等をまとめました。一番辛い時は終わりが見えなくて泣きたくなる時もありますよね。でもつわりは赤ちゃんが元気に成長し […]

妊娠線どうしよう|予防対策とクリームの正しい塗り方

妊娠すると身体には様々な変化がおきます。お腹の赤ちゃんが大きくなるのと同時に出てくるのが妊娠線です。スイカの模様のようなこの線は、一度できてしまうと、ほとんどの方が産後も痕が残ってしまいます。女性としては防げるものなら防 […]

妊娠8ヶ月|赤ちゃんの状態とママの身体の変化

妊娠8ヶ月の妊婦さんはもうすぐママになる喜びでいっぱいでもあり、出産やその後の育児への不安もありますよね。妊娠8ヶ月を迎えたママとおなかの赤ちゃんの様子をまとめました。妊娠8ヶ月~10ヶ月を妊娠後期と呼びマタニティライフ […]

授乳中に乳首がひび割れて痛むときのケアの方法は?原因とケア方法

赤ちゃんが生まれて、お母さんと赤ちゃんの最大のスキンシップでもある授乳は、幸せを感じるひとときですね。でも、赤ちゃんが乳首を吸う力は、思っている以上に強くて、授乳中のお母さんにとってかなり痛みを感じることは少なくありませ […]

妊娠して髪質が変わった!抜け毛・ベタつきなどの原因と対処法

新しい命を育む女性のからだはさまざまな変化をします。産後に抜け毛が増えたり、妊娠中から髪がパサパサになったり、と髪の毛の変化に悩んでいる方も多いでしょう。ホルモンのバランスの変化によるものとされますが、他に原因はないので […]

妊娠検査薬で薄い反応の時|薄い線で妊娠の可能性は?蒸発線の場合も

妊娠検査薬を使った時に薄い反応がでる事ってありませんか。これを陽性反応と思っていいのか陰性なのか迷ってしまいますよね。市販されている妊娠検査薬は精度が高く判定はかなり正確になっていますが使用方法を間違ってしまうと正確な判 […]

妊婦さんにおすすめ!足のむくみ解消法8選!

妊娠すると体のあちこちが変化したり、ちいさなトラブルも出てきますね。その中でも足のむくみは、ほとんどの妊婦さんが経験する妊娠中のトラブルの1つです。特にお腹が大きくなる妊娠後期になると、むくみがひどくなり生活に支障をきた […]

妊娠中の妻への気遣いで大切な6つのこと!

妊娠すると女性の体は日々変化を始めます。妊娠の喜びもつかの間、辛いつわりが始まり、妊娠中期になるとお腹に妊娠線が出てきたり、足がむくんだり、肌もカサカサになったり、髪の毛も栄養を摂られてパサパサになったり、、と初めての妊 […]

子供は欲しい!決心できない理由は「不安」ではないでしょうか。

子どもは欲しいけど、色々な事が原因で、なかなか決心がつかないで悩んでいる方、多いのではないでしょうか?女性にとって母になることは憧れであり、未来であり、希望です。しかし現実を考えると子どもをもつことが「不安や心配で胸が苦 […]

妊娠線は消えるの?産後の妊娠線ケアと消す方法教えます!

妊娠線ができないように、ケアをしていても妊婦さんのほとんどが経験してしまう妊娠線。できることならキレイに消してしまいたいですよね。「一度できてしまった妊娠腺は消えません」と言われても、簡単には諦められないですよね。お腹や […]

妊娠するために知っておこう!|生理周期と排卵日について

妊娠したいのに、なかなかタイミング良く妊娠ってできませんよね。すぐ妊娠できた方はとてもラッキーだと思います。私自身も数年間できなかったので、妊娠することは本当にラッキーなことなのだと思います。 私は、「すぐに妊娠ってでき […]

産後の関節痛が続くのはなぜ?産後の関節痛の原因と対処法

出産をしてから、関節痛に悩まされていませんか?これまで関節痛などなかった人でも、妊娠中や産後に関節痛に悩まされることがよくあります。関節痛が起きる場所は、指、膝、足首、腰など、さまざまな場所に及びます。手がしびれる、肩や […]

産後に膀胱や直腸が下がってきたのはなぜ?産後の骨盤臓器脱の原因と対処法

産後の悩みとして、膀胱や直腸が下がってくるという症状があります。これは出産により、骨盤内臓器を支えている骨盤まわりの筋肉が徐々に緩んでき、支えを失った膀胱や子宮、直腸が腟から突出することで起こります。これらを総称して骨盤 […]

産後の膀胱炎の原因は?対処法は?

膀胱炎は女性にとても多い尿路感染症で、繰り返し罹って悩んでいる方もいらっしゃいます。膀胱炎とは、尿道からの細菌感染によって、膀胱内で炎症が起きる病気です。初期のうちはあまり自覚症状はありませんが、悪化すると、腰痛や発熱な […]

授乳中の乳房のしこりや腫れが気になる原因と対処法は|産後ママの悩み

授乳中は赤ちゃんのために、母乳で育てたいと頑張っているお母さんが多いと思います。授乳の回数も多いでしょうし、母乳が足りているかなぁとか、おっぱいが張ってきたなぁとか、硬くなって痛いなあとか、熱っぽいなぁなど、常におっぱい […]

早産・流産を予防!妊娠中してはいけない10のこと

妊娠したら赤ちゃんがお腹の中でトツキトオカ元気に育つように、また、生まれた後も心身共に健康で元気に成長出来るように妊娠中から気を付けておくことが大切です。流産や早産のリスクもちょっとした心掛けで未然に防ぐことが出来ます。 […]

妊娠初期の過ごし方!間違ってない?仕事と両立したいママ・二人目ママ

妊娠がわかったばかりの妊婦さんは嬉しさと同じくらい、とまどいや不安な気持ちも大きいでしょう。何をどう気を付けたらいいのか分からなくなりますよね。つわりもひどくなる時期だし、みんなはどう過ごしているのかな?私の過ごし方、大 […]

妊娠検査薬で陰性だけど生理がこない!考えられる7つの原因

妊娠を待ち望んでいる人にとっては生理が来ないと「もしかして妊娠したかな。」と嬉しくなりますが、妊娠を望んでいない人にとっては毎月来ていた生理がなかなか来ないと不安になりますよね。そんなときに妊娠検査薬を試してみる方も多い […]

妊娠超初期!生理予定日前にあらわれる症状と生理との違い

妊娠超初期とは妊娠0週~3週までの事です。妊娠0週0日は最終月経の初日で妊娠2週で排卵が起こります。受精卵となって子宮内膜に接着するのが3週で子宮内膜に侵入し埋没するのが4週です。前半の2週は生理中でもあり、おなかに赤ち […]

妊娠中の食事|積極的に取りたい食べ物と食べてはダメなもの・注意するもの

妊娠すると気になるのが食生活ですね。おなかの赤ちゃんには胎盤を通じて栄養も、赤ちゃんには与えたくないものも渡ってしまいます。普段と違って好き嫌いが出来てしまうママもいます。妊娠初期の時期から積極的にとりたい栄養素と赤ちゃ […]

妊活をはじめたけど、なかなか授からないから不妊?|いいえ、未妊かも。

未妊という言葉を聞いたことがありますか?未妊とは、妊娠できないのではなく、身体が妊娠できる準備がまだ整っていない為、妊娠していないという意味です。最近、不妊とは異なり前向きな意味をもつ言葉として聞かれ始めるようになりまし […]

産後の尿もれ(尿失禁)・頻尿はなぜおきるの?原因と対処法

産後のからだの変化として、尿もれ(尿失禁)や頻尿を訴える産後ママは大勢います。尿もれは、その症状を相談することもできず、その症状に悩みながらも恥ずかしさや、治らないのではないかという思い込みで、病院へ行くこともせず、不便 […]